Angkat batu besar, suara sedih pergi. Ini telah menjadi mantra banyak saudara gym selama beberapa waktu, tetapi bukti baru menunjukkan itu mungkin lebih dari sekadar meme internet. Mengangkat beban selama sekitar 90 menit hingga dua jam per minggu dapat memiliki efek yang sangat menguntungkan, menurut data yang dikumpulkan dari penelitian yang berlangsung selama beberapa dekade.
Diterbitkan di British Journal of Sports Medicine, makalah "Latihan ketahanan jangka panjang dengan kematian semua penyebab dan penyebab spesifik: menilai respons dosis dan asosiasi sendi dengan aktivitas fisik aerobik," dapat dibaca secara gratis, dan menyoroti hubungan antara mengangkat beban dan manfaat kesehatan. Diyakini angkat besi dapat secara drastis menurunkan kemungkinan kematian dini, dari hal-hal seperti penyakit jantung, stroke, dan bahkan kematian akibat penyakit neurologis.
Makalah ini mengikuti 115.834 wanita dan 31.540 pria selama 30 tahun. 35.798 kematian didokumentasikan selama periode ini, dan mereka yang tidak memiliki pelatihan ketahanan dibandingkan dengan mereka yang memiliki 90/120 menit latihan per minggu memiliki risiko kematian semua penyebab 13% lebih tinggi.
Jika Anda adalah seseorang yang sudah menghabiskan berjam-jam di gym, dicatat bahwa tidak ada manfaat tambahan untuk angkat besi selama lebih dari 120 menit per minggu. Kecuali jika Anda menginginkan estetika dan kekuatan, yaitu. Penurunan kematian akibat kanker hanya diamati oleh mereka yang memiliki tingkat latihan ketahanan yang lebih rendah, tetapi di tempat lain manfaat dari pelatihan yang lebih besar jelas.
Tidak ada yang mengatakan Anda perlu didongkrak seperti He-Man, tetapi mengangkat beberapa beban di sana-sini bisa sangat bermanfaat.
